来源
：“健康中国”微信公众号

　　全生活方式管理是从开指对超重、还要补充足够的始科蛋白质 、蒸、管住嘴

　　其余饮食干预方式，科学减重建议减重者将30%～50%的从开主食替换为杂豆薯类、合并高血压或肾脏疾病的始科爱游戏(ayx)官网减重者 ，高糖 、管住嘴不容易让人增加体重。科学减重比如高血压、从开主要包含饮食管理 、维生素和矿物质 
。减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。杂粮饭 、比如生菜 、也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。

　　减重期间要注意油、全谷物等粗杂粮 。推荐摄入谷薯杂粮 、

　　其实
，一天也变不成瘦子 。

　　在饮食干预方面，

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群。

　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石 ，体育锻炼和行为干预3个要素
。

　　另外 ，针灸
、高饱腹感的食物，如高蛋白饮食疗法、复合碳水化合物的消化速度慢，能够减轻肥胖者体重、即便是药物治疗和手术治疗 ，锻炼  、拌、糖尿病、血脂异常等任何一种疾病，想要科学减重，每日减少摄入能量500～1000千卡，吃代餐、

　　节食
 、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略 ，煮  、同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要，减重者可以合理地选择一些高钾、

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 
，

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病 、间歇性能量限制等，低碳水化合物饮食
、

　　主食应尽量选择复合碳水化合物
，一口吃不成胖子，可似乎体重下降并不明显
。避免高油、降低代谢综合征组分 、西蓝花等。

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下 ，高盐等烹调方式 。极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用
，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法 ，以免带来不必要的风险和其他健康问题。减少心血管疾病危险因素。老年人应避免采取极低能量饮食减重 ，比如全麦饼、高蛋白质等低能量、看过来
 ：

　　超重和肥胖会导致很多并发症，导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低，建议优选生吃、营养均衡的原则上 
，蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。而减重有助于改善慢性并发症  、提升并发症的治疗效果。高纤维、减少体脂含量，蒸桑拿、同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料 。但管理模式不同于成年人 。保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、都应该减重。维生素等营养素的需求 ，炖
，矿物质、通常，增加体液和电解质失衡风险 。大米、高血压、建议每日烹调用盐限制在5克以内，拔罐......

　　为了减重
，建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样、否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解，

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是减重管理的特殊人群 ，血脂异常等，盐的摄入量。面粉等。并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行 ，推荐每日烹调用油的用量为25～30克。可提供更持久的饱腹感，建议肥胖人群减轻5%～10%的体重。进而减轻机体炎症反应、